MESMO SABENDO DAS DIFICULDADES EM MUDAR ALGUNS HÁBITOS E TORNÁ-LOS MAIS SAUDÁVEIS, AÍ VÃO ALGUMAS DICAS QUE AJUDARÃO NA SUA SAÚDE E QUE, AINDA POR CIMA, DEIXARÃO VOCÊ DE BEM COM A BALANÇA E COM O ESPELHO !!!!!! 

* Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

*  Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.

* Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

* Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

* Não belisque entre as refeições.

* Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

* Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

* Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

* Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

* Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.

* Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

* Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

* Não repita a refeição.

* Prefira sucos.

* Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.

* Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

* Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

* Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.

* Ingira todos os dias legumes.

* Coma diariamente 2 frutas.

* Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.